Jedna srednje velika mandarina ima oko 50 kalorija, pa može biti odličan izbor za užinu kada vam se jede nešto slatko. Evo zbog čega vredi da ih češće uvrstite u svakodnevnu ishranu.
1. Bogate su vitaminom C
Mandarine sadrže vitamin C, koji doprinosi normalnom funkcionisanju imunog sistema. Ovaj vitamin važan je i za stvaranje kolagena, koji ima ulogu u održavanju normalne kože, a pomaže i organizmu da bolje apsorbuje gvožđe iz hrane.
2. Pomažu normalnoj probavi
Zahvaljujući vlaknima, mandarine mogu doprineti urednoj probavi. Zato je bolje pojesti celu voćku nego popiti samo njen sok, jer se ceđenjem deo vlakana gubi.
3. Dobre su za kožu
Vitamin C učestvuje u stvaranju kolagena, proteina koji koži daje strukturu i čvrstinu. Mandarine sadrže i biljne antioksidanse koji doprinose zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Ipak, važno je znati da nijedna namirnica sama po sebi ne može da spreči starenje kože – mnogo je važnija raznovrsna i uravnotežena ishrana.
4. Praktična su užina
Mandarine se lako gule, ne zahtevaju pripremu i jednostavno se nose na posao, u školu ili na put. Prirodno su slatke, a zbog relativno male kalorijske vrednosti mogu biti dobra alternativa slatkišima.
5. Doprinose zdravoj ishrani srca
Mandarine sadrže vlakna, kalijum i biljne spojeve koji su deo raznovrsne ishrane. Redovno konzumiranje voća i povrća povezano je sa očuvanjem zdravlja srca i krvnih sudova, ali je za to važan celokupan način ishrane, a ne samo jedna vrsta voća.
Koliko mandarina je dovoljno?
Mandarine mogu biti deo svakodnevne ishrane, a količina zavisi od vaših potreba i ostatka jelovnika. Možete ih jesti samostalno ili dodati u voćnu salatu, ovsenu kašu i jogurt.
Iako su zdrave, nema potrebe da ih posmatramo kao čudotvornu namirnicu. Njihova najveća prednost je u tome što su ukusne, dostupne tokom sezone i predstavljaju jednostavan način da pojedemo više voća.
