Jutarnje razgibavanje ne mora da bude naporan trening da bi pokrenulo telo. Nekoliko minuta laganih vežbi nakon buđenja može pomoći da se mišići aktiviraju, ubrza protok krvi i smanji osećaj ukočenosti koji se često javlja posle više sati provedenih u istom položaju.
Za početak je dovoljno 5 do 10 minuta laganog kretanja. Hodanje u mestu, na primer, jednostavan je način da se podigne puls i aktiviraju mišići nogu. Možete postepeno ubrzavati tempo, ali bez naglih pokreta.
Dobro je uključiti i podizanje na prste. Stanite uspravno, pridržavajte se za stolicu ili zid ako je potrebno, podignite se na prste i polako spustite pete. Ponovite 15 do 20 puta. Ova vežba aktivira mišiće potkolenice, koji učestvuju u vraćanju krvi iz nogu prema srcu.
Nakon toga možete napraviti nekoliko laganih čučnjeva, a zatim kružiti ramenima i lagano istegnuti vrat i leđa. Važno je da pokreti budu kontrolisani i da ne izazivaju bol.
Za kraj, dovoljno je nekoliko minuta laganog hodanja, u mestu ili napolju. Redovno kretanje tokom dana važnije je od jednog intenzivnog treninga, pa je dobro napraviti kratke pauze ako dugo sedite.
