Ko je nekada prvi put otišao u teretanu, povećao težinu ili se posle duže pauze vratio treningu verovatno poznaje ovaj osećaj.
Pravi bol često ne počinje tokom vežbanja, već nekoliko sati kasnije, a može biti najizraženiji tek narednog ili čak drugog dana.
Ova pojava naziva se odložena mišićna bol, odnosno DOMS – delayed onset muscle soreness.
Prema Američkom koledžu sportske medicine, bol obično počinje da se razvija između 12 i 24 sata nakon aktivnosti, a najizraženija može biti između 24 i 72 sata.
Najčešće se javlja kada uradimo nešto na šta mišići nisu navikli – započnemo novi trening, značajno povećamo opterećenje ili uvedemo drugačiju vrstu pokreta.
Nije kriva mlečna kiselina
Jedno od najčešćih objašnjenja jeste da bol nastaje zbog „mlečne kiseline koja ostane u mišićima“. To nije uzrok DOMS-a.
Američki koledž sportske medicine navodi da je odložena bol povezana sa mikroskopskim oštećenjima mišićnih vlakana i procesom oporavka koji nakon njih sledi, a ne sa nakupljanjem mlečne kiseline.
Posebno je česta nakon takozvanih ekscentričnih pokreta – kada se mišić pod opterećenjem izdužuje.
To se događa, na primer, kada spuštamo teg nakon pregiba za biceps, hodamo ili trčimo nizbrdo, radimo iskorake ili doskačemo nakon skoka.
Mišići mogu da postanu jači i bez izražene upale nakon svakog treninga. Cleveland Clinic upozorava da poznata ideja „bez bola nema napretka“ nije dobar kriterijum za procenu kvaliteta treninga.
Kada se DOMS pojavi, najčešće prolazi za nekoliko dana. Lagano kretanje može prijati, dok je intenzivan trening istih bolnih mišića bolje odložiti dok se ne oporave.
Kada bol više nije obična upala mišića
Oštar ili veoma jak bol, izrazit otok ili bol koja ne prolazi duže od nedelju dana nisu tipični za običan DOMS.
Lekaru se treba obratiti i ako se pojavi neuobičajeno tamna mokraća ili ako zbog bola nije moguće normalno koristiti deo tela.
U većini slučajeva, međutim, ona poznata ukočenost dan posle novog treninga samo znači da su mišići dobili opterećenje na koje još nisu navikli.
