Tokom sna ne unosimo tečnost, ali organizam ni tada ne miruje. Srce nastavlja da pumpa krv, bubrezi filtriraju krv, telo održava temperaturu, a disanjem i preko kože gubimo određenu količinu vode.
Zato nije neobično da se ujutru probudimo sa suvim ustima, osećajem žeđi ili blagim osećajem usporenosti.
Čaša vode nakon buđenja može pomoći organizmu da nadoknadi deo izgubljene tečnosti i lakše započne novi dan.
Šta se događa organizmu tokom noći bez vode?
Dok spavamo šest, sedam ili osam sati, telo prolazi kroz period bez unosa tečnosti. Iako je taj period normalan i za zdrave osobe ne predstavlja problem, određene promene se ipak dešavaju.
Tokom noći:
- disanjem gubimo vodenu paru,
- koža oslobađa malu količinu tečnosti,
- bubrezi nastavljaju svoj rad,
- krv i dalje cirkuliše kroz organizam.
Zbog toga se ujutru budimo sa nešto manjom količinom vode u telu nego kada smo legli.
Posebno se to može primetiti tokom toplih noći, posle fizičke aktivnosti prethodnog dana ili kod ljudi koji tokom dana nisu unosili dovoljno tečnosti.
Kako nedostatak vode utiče na koncentraciju?
Mozak je jedan od organa koji veoma brzo reaguje kada organizmu nedostaje tečnosti. Čak i blaga dehidracija može uticati na osećaj energije, pažnju i sposobnost koncentracije.
Zbog toga se nekada dešava da nakon buđenja imamo osećaj da nam treba mnogo vremena da se „razbudimo“. Teško se fokusiramo, sporije razmišljamo ili imamo osećaj mentalnog umora.
Voda pomaže normalnom protoku krvi i transportu kiseonika i hranljivih materija do ćelija. Kada je telo dovoljno hidrirano, i mozak lakše obavlja svoje svakodnevne funkcije.
Naravno, jutarnji umor nije uvek posledica nedostatka vode – kvalitet sna, stres i način života imaju veliku ulogu – ali hidratacija je jedan od faktora koji može uticati na to kako počinjemo dan.
Da li voda ujutru ubrzava metabolizam?
Često se može čuti da čaša vode odmah nakon buđenja „pokreće metabolizam“ ili pomaže mršavljenju. Međutim, stvarnost je nešto drugačija.
Voda sama po sebi ne sagoreva masnoće i nije zamena za pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Ipak, ona je neophodna za gotovo sve procese koji se odvijaju u organizmu.
Dovoljna količina tečnosti pomaže: transportu hranljivih materija, regulaciji telesne temperature, radu organa za varenje, uklanjanju otpadnih materija iz organizma.
Kada telo nema dovoljno vode, pojedini procesi mogu biti usporeni jer organizam pokušava da sačuva tečnost i održi ravnotežu.
Voda ujutru može pomoći varenju
Mnogi ljudi primećuju da im čaša vode nakon buđenja prija stomaku i pomaže da lakše započnu dan. Tečnost je važna za normalan rad creva, jer učestvuje u stvaranju mekše stolice i pravilnom prolasku hrane kroz sistem za varenje.
Kod osoba koje unose malo vode tokom dana, nedostatak tečnosti može doprineti problemima poput zatvora.
Jutarnja voda nije poseban lek za probleme sa varenjem, ali može biti deo zdrave rutine koja podseća organizam da je vreme za novi unos tečnosti.
Koliko vode treba popiti nakon buđenja?
Ne postoji ista količina koja odgovara svima. Potrebe zavise od telesne težine, aktivnosti, temperature vazduha i načina ishrane. Za većinu ljudi dovoljna je jedna čaša vode nakon buđenja. Neko će želeti više, neko manje – važno je slušati signale tela.
Nije potrebno odmah popiti veliku količinu vode. Mnogo je važnije da se tečnost unosi ravnomerno tokom celog dana.
Oko temperature vode postoji mnogo različitih mišljenja, ali nema jasnih dokaza da je jedna temperatura značajno zdravija od druge. Nekome prija mlaka voda jer je nežnija za stomak, dok drugi vole hladnu vodu jer ih osvežava i pomaže im da se razbude.
Najvažnije je da voda bude deo svakodnevne navike.
Na dovoljnu hidrataciju posebno bi trebalo da obrate pažnju: starije osobe kod kojih osećaj žeđi može biti slabiji, ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću, osobe koje rade na visokim temperaturama i oni koji se pojačano znoje.
Osobe koje imaju određena zdravstvena stanja, posebno probleme sa srcem ili bubrezima, trebalo bi da se o količini tečnosti posavetuju sa lekarom.
Mala jutarnja navika koja pomaže telu
Čaša vode nakon buđenja nije čarobno rešenje za sve zdravstvene probleme, ali jeste jednostavna navika koja može pomoći organizmu da nadoknadi ono što je izgubio tokom noći.
Pre prve kafe, doručka ili obaveza koje donosi novi dan, nekoliko gutljaja vode može biti mali znak telu da je vreme za novi početak.
Nekada upravo najjednostavnije navike imaju najveći uticaj na svakodnevno funkcionisanje.
