Pametni telefon nam je olakšao život na mnogo načina, ali je istovremeno promenio način na koji provodimo vreme, odmaramo i obraćamo pažnju na ono što se događa oko nas. Zbog toga se poslednjih godina sve više govori o potrebi da povremeno napravimo „pauzu od ekrana“.
To ne znači da treba da odbacimo tehnologiju. Telefon je postao deo svakodnevice i teško je zamisliti život bez njega. Međutim, kada smanjimo vreme koje provodimo uz ekran, organizam može početi da se vraća prirodnijem ritmu.
Prvo što mnogi primete jeste mirnija glava
Telefon je napravljen tako da privlači našu pažnju. Nova poruka, obaveštenje, objava ili vest – svaki mali signal poziva nas da proverimo šta se dešava.
Problem nije samo u vremenu koje provedemo gledajući ekran, već u tome što mozak tokom dana stalno prelazi sa jedne informacije na drugu. Zbog toga se mnogi ljudi na kraju dana osećaju umorno, iako nisu radili fizički naporan posao.
Kada smanjimo broj tih prekida, javlja se osećaj veće mentalne jasnoće. Lakše završavamo obaveze, duže ostajemo fokusirani i manje imamo potrebu da svakih nekoliko minuta proveravamo telefon.
San može biti prvi koji će pokazati promenu
Jedna od navika koje najviše utiču na odmor jeste korišćenje telefona u krevetu.
Mnogi ljudi legnu sa namerom da pogledaju samo jednu poruku ili jednu objavu, a onda prođe pola sata ili sat. Za to vreme mozak i dalje prima nove informacije i ostaje aktivan.
Osim svetlosti ekrana, koja može uticati na lučenje melatonina – hormona koji reguliše san – važan je i sadržaj koji gledamo. Stresne vesti, rasprave na mrežama ili poslovne poruke pred spavanje mogu otežati opuštanje.
Kada telefon ostavimo ranije uveče, telo dobija jasniji signal da je vreme za odmor. Kod mnogih ljudi to znači lakše uspavljivanje i kvalitetniji san.
Više vremena bez telefona znači više vremena za telo
Telefon često ne uzima samo naše vreme, već i trenutke koje bismo inače iskoristili za kretanje.
Nekoliko dodatnih sati provedenih uz ekran može značiti manje šetnje, manje aktivnosti i više sedenja. Kada smanjimo korišćenje telefona, često se spontano vraćamo jednostavnim stvarima – izlasku napolje, razgovoru, fizičkoj aktivnosti ili hobiju.
Telo ne reaguje samo na velike promene. Nekada i pola sata više kretanja dnevno može napraviti razliku u energiji i raspoloženju.
Pažnja se ponovo uči strpljenju
Danas smo navikli na brz sadržaj. Kratki video snimci, naslovi, fotografije i stalno menjanje tema treniraju mozak da očekuje novu informaciju svakih nekoliko sekundi.
Zbog toga mnogima postaje teško da pročitaju duži tekst, pogledaju film bez proveravanja telefona ili završe zadatak bez prekida.
Smanjenje vremena na telefonu ne menja mozak preko noći, ali može pomoći da ponovo razvijemo naviku koncentracije i dužeg fokusa.
Oči dobijaju neophodan odmor
Dugotrajno gledanje u mali ekran posebno opterećuje oči. Suvoća, peckanje, osećaj težine ili glavobolja često su znak da je potrebno napraviti pauzu.
Jednostavno pravilo koje stručnjaci često preporučuju jeste da povremeno skrenemo pogled sa ekrana i fokusiramo se na nešto udaljeno. Oči nisu napravljene da satima gledaju istu blizinu.
Nije cilj „bekstvo“ od tehnologije
Potpuni život bez telefona danas gotovo nije moguć. Problem nije sam uređaj, već trenutak kada prestanemo da biramo kada ćemo ga koristiti.
Razlika između korisne tehnologije i navike koja nas kontroliše nalazi se upravo u tome ko upravlja pažnjom – mi telefonom ili telefon našim vremenom.
Nekoliko malih promena može biti dovoljno: manje bespotrebnih notifikacija, telefon van kreveta tokom noći, periodi dana bez ekrana i više aktivnosti koje nemaju veze sa digitalnim svetom.
Možda najveća promena nije u tome što ćemo provesti manje vremena na telefonu, već u tome što ćemo ponovo primetiti šta radimo sa vremenom koje smo vratili sebi.
