Kretanje je jedna od najjednostavnijih navika koje možemo da uvedemo u svakodnevni život, a njen značaj za zdravlje često potcenjujemo. Ne mora da podrazumeva naporne treninge ili sate provedene u teretani – brža šetnja, vožnja bicikla, plivanje ili druge aktivnosti mogu biti deo dovoljno aktivnog dana.
Za odrasle osobe preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, odnosno oko 30 minuta tokom pet dana. Još veće koristi mogu se ostvariti sa oko 300 minuta umerene aktivnosti nedeljno, dok se najmanje dva dana u nedelji preporučuju vežbe za jačanje mišića.
Telo ne voli da bude dugo u istom položaju
Dugotrajno sedenje deo je svakodnevice za mnoge ljude, bilo da rade za računarom, putuju ili slobodno vreme provode uz televizor i telefon. Zato nije važno samo koliko se krećemo, već i koliko često prekidamo periode mirovanja. Ustajanje, kratka šetnja ili nekoliko minuta laganog razgibavanja mogu biti jednostavan način da smanjimo vreme provedeno bez kretanja.
Ne morate odvojiti pola sata za vežbanje u jednom dahu, kretanje možemo rasporediti tokom celog dana. Kraća šetnja, odlazak do prodavnice, stepenice umesto lifta ili nekoliko aktivnih pauza mogu se sabrati i doprineti ukupnoj fizičkoj aktivnosti.
Više pokreta, više koristi
Redovna fizička aktivnost ima višestruke koristi za organizam. Pomaže u održavanju telesne mase, doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova, poboljšava fizičku kondiciju i može pozitivno uticati na raspoloženje i kvalitet sna.
Važno je i jačanje mišića, koje se preporučuje najmanje dva dana nedeljno. To mogu biti vežbe koje ne zahtevaju dodatnu opremu, vežbe sa opterećenjem ili druge aktivnosti koje uključuju glavne mišićne grupe.
Zato svakodnevno kretanje ne treba posmatrati samo kroz broj koraka ili vreme provedeno u teretani. Važnije je pronaći aktivnosti koje nam prijaju i koje možemo redovno da ponavljamo. Nekada je za aktivniji dan dovoljno samo da ustanemo, napravimo nekoliko koraka više i ne dozvolimo da višesatno sedenje postane naša svakodnevna rutina.
