Alarm zazvoni, isključite ga i usput otvorite poruke. Zatim proverite vesti, vremensku prognozu i društvene mreže. Pre nego što ste ustali, već ste pročitali nekoliko stvari na koje osećate da treba da odgovorite.
Ako vam takav početak dana ne prija, probajte da pregledanje telefona pomerite za vreme posle doručka. Dok se voda zagreva i čaj priprema, ostavite uređaj po strani. To je jednostavna promena koju možete da isprobate već sledećeg jutra.
Šta zeleni čaj može da doprinese jutarnjoj rutini
Zeleni čaj sadrži kofein i aminokiselinu L-teanin. Njihovo pojedinačno i zajedničko delovanje predmet je istraživanja o pažnji, budnosti i raspoloženju.
Pregled istraživanja objavljen u časopisu Nutrition Reviews ukazuje na moguće koristi za pojedine zadatke pažnje. Autori, međutim, naglašavaju da je potrebno više istraživanja običnog čaja u svakodnevnim uslovima.
Mnoga ispitivanja koriste izdvojene sastojke i određene doze, što nije isto što i napitak pripremljen kod kuće.
Zato je preciznije reći da zeleni čaj može biti deo jutarnje rutine nego obećati da će jednom šoljom ukloniti nervozu ili popraviti loše raspoloženje.
Kofein ne prija svakome
To što je čaj ne znači da je napitak bez kofeina. NCCIH podseća da ga zeleni čaj sadrži, pa izbor treba prilagoditi tome kako na njega reagujete.
Ako primećujete da vam napici sa kofeinom izazivaju nemir, nema potrebe da se držite zelenog čaja zbog njegovog glasa „zdravog napitka“. Za jutarnju pauzu možete odabrati i biljnu mešavinu bez kofeina. Proverite sastav na pakovanju i izaberite ukus koji vam odgovara.
Pauza od ekrana počinje odlaganjem telefona
Čaj možete da popijete i dok odgovarate na deset poruka. Ako želite nekoliko minuta bez ekrana, potrebno je da tu pauzu namerno napravite.
Za početak probajte sledeće:
- Isključite obaveštenja dok pripremate doručak.
- Ostavite telefon van stola.
- Popijte čaj pre otvaranja društvenih mreža.
- Ako morate da proverite važnu poruku, završite to i odložite uređaj.
- Ovo je predlog za organizaciju jutra, bez obećanja da će ukloniti stres. Nekome će odgovarati tišina, nekome razgovor sa ukućanima ili nekoliko stranica knjige.
- Ne mora svako jutro da počne vestima
Za ovakvu promenu ne treba kupovati poseban čaj niti pratiti složen ritual. Dovoljno je da odredite kada ćete prvi put otvoriti aplikacije koje vam najlakše odvuku pažnju.
Skuvajte napitak koji volite, doručkujte i zatim proverite šta vas čeka. Ako vam taj raspored odgovara, ponovite ga. Šolja čaja može da ostane podsetnik da jutro započnete redosledom koji ste sami izabrali.
