Nakon napornog dana, fizička aktivnost može biti odličan način da se oslobodimo stresa, pokrenemo telo i poboljšamo raspoloženje. Ipak, mnogi se pitaju da li je trening u kasnijim satima dobar izbor i da li može negativno uticati na kvalitet sna.
Odgovor zavisi od nekoliko faktora, vrste treninga, njegovog intenziteta, vremena kada se vežba i načina na koji organizam reaguje.
U većini slučajeva, večernji trening nije štetan za zdravlje. Naprotiv, fizička aktivnost nakon radnog dana može pomoći telu da se oslobodi nagomilane napetosti i stresa.
Vežbanje uveče može doprineti boljem raspoloženju, smanjenju nervoze i osećaju opuštenosti nakon napornog dana.
Ipak, ne odgovara svakome isti način treninga. Dok se neki ljudi nakon večernjeg vežbanja osećaju odmornije i smirenije, kod drugih intenzivna fizička aktivnost može izazvati dodatnu budnost i otežati uspavljivanje.
Tokom vežbanja telo povećava temperaturu, ubrzava rad srca i aktivira hormone povezane sa energijom i budnošću, poput adrenalina.
Zbog toga veoma intenzivni treninzi neposredno pred odlazak u krevet kod nekih ljudi mogu otežati opuštanje i produžiti vreme potrebno da zaspe.
Sa druge strane, umeren trening koji se završi nekoliko sati pre spavanja može imati suprotan efekat – pomoći telu da se opusti i doprineti kvalitetnijem odmoru.
Večernji trening bi trebalo da bude prilagođen tome da pokrene organizam, ali da ga ne preoptereti pred spavanje.
Među najboljim izborima su:
- lagani kardio – šetnja, vožnja bicikla ili lagano trčanje
- vežbe istezanja – za opuštanje mišića i smanjenje napetosti
- joga i pilates – aktivnosti koje mogu doprineti boljoj fleksibilnosti i smirenju organizma
- umereni treninzi snage – vežbe sa sopstvenom težinom ili manjim opterećenjem
Ovakve aktivnosti omogućavaju telu da ostane aktivno, ali ne stvaraju preveliko opterećenje za nervni sistem.
Treninzi koje treba izbegavati uveče
Nisu svi treninzi idealni pred odlazak u krevet. Posebno se kasno uveče ne preporučuju aktivnosti visokog intenziteta, kao što su:
- HIIT treninzi visokog intenziteta
- teški treninzi snage sa velikim opterećenjima
- veoma intenzivan kardio trening
Ovakve vežbe mogu dodatno stimulisati organizam i otežati prelazak u stanje odmora.
Vreme završetka treninga
Najčešća preporuka je da se intenzivniji treninzi završe najmanje dva do tri sata pre odlaska u krevet.
Na taj način telo ima dovoljno vremena da se temperatura organizma vrati u normalu, da se smanji nivo pobuđenosti i da se pripremi za san.
Ipak, svako telo reaguje drugačije. Nekim ljudima će i kasniji trening prijati, dok će drugi primetiti da im utiče na san.
Večernji trening može biti dobar izbor uz pravi pristup
Vežbanje u večernjim satima može biti zdravo i korisno, posebno za ljude koji tokom dana nemaju dovoljno vremena za fizičku aktivnost.
Ključ je u pravilnom izboru vežbi, umerenoj jačini treninga i dovoljnom vremenu za oporavak pre spavanja.
Kada se prilagodi potrebama organizma, večernji trening može postati odličan način da se završi dan – uz manje stresa, više energije i bolji osećaj u sopstvenom telu.
