Iako nijedan napitak ne može garantovati da će nesanica nestati, određeni topli ili prirodni napici mogu pomoći telu da se opusti i lakše pripremi za odmor.
Ako želite da uvedete mirniju večernju rutinu, ovo su tri jednostavna izbora koja možete probati.
Sok od višanja
Višnje prirodno sadrže melatonin, hormon koji učestvuje u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti. Zbog toga se sok od višanja često pominje kao napitak koji može doprineti kvalitetnijem odmoru.
Čaša nezaslađenog soka od višanja u večernjim satima može biti deo rutine pred spavanje, posebno ako se kombinuje sa smanjenjem svetla, izbegavanjem telefona i odlaskom u krevet u približno isto vreme.
Višnje su, osim toga, bogate biljnim jedinjenjima sa antioksidativnim svojstvima i mogu biti koristan deo raznovrsne ishrane.
Čaj od kamilice i lavande
Kamilica je jedan od najpoznatijih biljnih čajeva koji se tradicionalno koriste za opuštanje. Topao napitak pred spavanje sam po sebi može pomoći organizmu da „uspori“, dok miris lavande mnogima dodatno prija u večernjim satima.
Za pripremu možete pomešati po jednu kašičicu suvih cvetova kamilice i lavande, preliti ih sa oko tri decilitra vrele vode i ostaviti da odstoje pet minuta. Nakon toga čaj procedite i pijte polako pred spavanje.
Toplo mleko sa medom i muškatnim oraščićem
Toplo mleko je stari kućni ritual koji mnoge asocira na odmor i večernje opuštanje. Njegov efekat može biti više povezan sa rutinom i osećajem prijatnosti nego sa samim sastavom napitka.
U šolju toplog mleka može se dodati kašičica meda i veoma mala količina muškatnog oraščića. Važno je ne preterivati sa muškatnim oraščićem – dovoljan je samo prstohvat.
Ovakav napitak najbolje je posmatrati kao deo večernjeg rituala, a ne kao „lek“ za nesanicu.
Dobre navike ipak ostaju najvažnije
Za kvalitetan san najviše mogu pomoći redovan odlazak u krevet, manje kofeina u drugom delu dana, izbegavanje obilnih obroka pred spavanje i smanjenje korišćenja telefona i računara u kasnim večernjim satima.
