Sa hladnijim danima sve više vremena provodimo u kući, kancelariji, školi ili prevozu. Prozori se ređe otvaraju, više smo u zatvorenom prostoru sa drugim ljudima, a tada obično počinje i period prehlada i gripa.
Zbog toga mnogi već na početku jeseni kupuju vitamine i različite suplemente kako bi „ojačali imunitet“.
Ipak, ne postoji jedna tableta, vitamin ili namirnica koja može da nas zaštiti od virusa. Mnogo je važnije kako spavamo, šta jedemo, koliko se krećemo i da li vodimo računa o osnovnoj higijeni.
Dobar san je važan i za imunitet
Kada imamo mnogo obaveza, san je često prvo što skratimo. Legnemo kasno, ustanemo rano, a sledećeg dana umor pokušavamo da rešimo kafom.
Ipak, telu je potreban odmor. CDC navodi da je odraslima uglavnom potrebno najmanje sedam sati sna, a dovoljno spavanja važno je i za normalan rad imunog sistema.
Naravno, to ne znači da se nećemo prehladiti ako svake noći dobro spavamo. Ali ako smo stalno neispavani i iscrpljeni, ni organizmu ne činimo uslugu.
Ne postoji jedna namirnica koja „čuva“ od virusa
Čim zahladi, vraćaju se čajevi sa limunom, med, đumbir i beli luk. Sve to može da bude deo naše ishrane, ali nijedna od tih namirnica sama po sebi neće sprečiti grip ili prehladu.
Umesto traženja jedne „najbolje“ namirnice za imunitet, bolje je da tokom dana jedemo raznovrsno. Voće, povrće, žitarice, jaja, riba, meso, mahunarke, mlečni proizvodi i orašasti plodovi mogu biti deo takve ishrane.
Važno je i da ne zaboravimo na vodu, što se tokom hladnijih dana lako dogodi jer smo manje žedni nego leti.
Provetravajte prostorije i kada je hladno
Tokom leta prozori su često otvoreni satima, dok ih sa prvim hladnim danima zatvaramo i po ceo dan. Posebno u kancelarijama i prostorijama u kojima boravi više ljudi vazduh brzo može da postane zagušljiv.
Respiratorni virusi lakše se šire u zatvorenim prostorima, naročito kada je u njima mnogo ljudi i nema dovoljno svežeg vazduha.
Ne morate da sedite pored otvorenog prozora i smrzavate se. Dovoljno je da se prostorije redovno provetravaju i da na tu naviku ne zaboravimo tokom jeseni i zime.
Pranje ruku i dalje je važno
Tokom dana dodirujemo telefon, kvake, dugmad u liftu, rukohvate u autobusu i mnogo drugih stvari koje pre nas dodiruju i drugi ljudi.
Zato pranje ruku sapunom i vodom ostaje jedna od najjednostavnijih higijenskih navika. Važno je i da prilikom kašljanja ili kijanja pokrijemo usta i nos.
Ako nemamo mogućnost da operemo ruke, može da posluži i sredstvo za dezinfekciju ruku.
Kada smo bolesni, najbolje je da ostanemo kod kuće
Mnogi odlaze na posao i kada imaju temperaturu, jak kašalj ili druge simptome jer misle da mogu da „izdrže dan“. Problem je što tada infekciju možemo da prenesemo kolegama i drugim ljudima sa kojima dolazimo u kontakt.
Ako smo bolesni, odmor i ostanak kod kuće, kada je to moguće, dobri su i za nas i za ljude oko nas.
Posebno treba paziti na kontakt sa starijim osobama i ljudima koji imaju veći rizik od težeg oblika respiratornih infekcija.
O vakcini protiv gripa može se razmišljati na vreme
Vakcina protiv gripa jedna je od mera zaštite od sezonskog gripa. Svetska zdravstvena organizacija posebno je preporučuje ljudima koji imaju veći rizik od komplikacija, među kojima su starije osobe, trudnice, zdravstveni radnici i osobe sa određenim hroničnim bolestima.
Važno je i da zaštita ne nastaje istog trenutka kada se primi vakcina. Prema podacima SZO, organizmu može biti potrebno oko dve nedelje da razvije zaštitna antitela.
Ako niste sigurni da li se vakcina preporučuje i vama, najbolje je da to proverite sa svojim lekarom.
Ne treba komplikovati
Pred sezonu prehlada i gripa lako je upasti u priču o raznim preparatima koji obećavaju „jak imunitet“. Međutim, nema proizvoda koji može da garantuje da se nećemo razboleti.
Dovoljno sna, normalna i raznovrsna ishrana, kretanje, pranje ruku i redovno provetravanje prostorija mnogo su jednostavnije stvari od kojih možemo da počnemo. Ne mogu da spreče svaku infekciju, ali su dobre navike kojih se vredi držati tokom cele godine, a ne samo kada stigne jesen.
