Ne postoji trik od nekoliko sekundi koji može da reši ozbiljne probleme, niti ove navike mogu da zamene stručnu pomoć kada je ona potrebna. Ipak, kratke vežbe sve više privlače pažnju istraživača upravo zato što ih je lako uklopiti u svakodnevni život.
Psiholog Eli Susman za ovakve kratke aktivnosti koristi izraz „micropractice“, male prakse koje ne zahtevaju poseban termin u kalendaru, već mogu da se urade između dve svakodnevne obaveze.
1. Nasmejte se, čak i kada vam u tom trenutku nije do smeha
Možda zvuči neobično da se smejete bez posebnog razloga, ali upravo na tome se zasnivaju pojedine tehnike terapije smehom.
Kod takvih vežbi smeh ne mora odmah da bude spontan. Počinje namerno, a nakon nekoliko trenutaka nekim ljudima postaje prirodniji.
Istraživanja terapije smehom ukazuju na moguće pozitivne efekte na stres, anksioznost i depresivne simptome. To, naravno, ne znači da smeh predstavlja zamenu za terapiju ili lečenje, već da može biti jedan od jednostavnih načina da se nakratko promeni emocionalno stanje.
Kod kuće možete da probate sasvim jednostavno: opustite telo, duboko udahnite i nasmejte se nekoliko puta. Možda će prvih nekoliko sekundi delovati čudno, ali upravo je u tome poenta – prekinuti trenutni obrazac i uraditi nešto potpuno drugačije.
2. Ustanite i protegnite se
Ako nekoliko sati dnevno provodite za računarom, položaj tela se često gotovo i ne menja.
Ramena se postepeno pomeraju napred, vrat postaje ukočen, a leđa počinju da šalju signal da je vreme za promenu položaja.
Nije potrebno da usred radnog dana odvojite pola sata za trening. Ustanite, ispravite leđa, pomerite ramena, blago istegnite vrat i napravite nekoliko koraka.
Aktivne pauze i promena položaja proučavane su kod ljudi koji dugo rade sedeći, a rezultati pokazuju da ovakvi prekidi mogu pomoći kod osećaja nelagodnosti povezanog sa dugotrajnim sedenjem.
Najvažnije nije da pokret bude savršen. Važno je samo da se telo povremeno pomeri iz položaja u kojem je provelo prethodnih sat vremena.
3. Napravite nekoliko sporih udaha
Kada se obaveze nagomilaju, vrlo lako se dogodi da u glavi istovremeno pokušavamo da rešimo deset stvari.
Tada može pomoći nešto što nam je uvek dostupno – disanje.
Sedite ili stanite udobno i nekoliko puta polako udahnite. Nemojte forsirati dah. Možete pokušati da izdah bude nešto sporiji i duži od udaha, a pažnju tih nekoliko trenutaka usmerite samo na vazduh koji ulazi i izlazi.
Kontrolisano i usporeno disanje već dugo se proučava u vezi sa stresom i anksioznošću, a rezultati brojnih istraživanja ukazuju da ovakve tehnike mogu biti korisne kao jednostavan način smirivanja.
Nije potrebno da zatvarate oči, puštate posebnu muziku ili stvarate atmosferu za meditaciju. Nekoliko svesnih udaha možete napraviti i za radnim stolom, u automobilu pre sastanka ili dok čekate važan telefonski poziv.
4. Stavite dlan na grudi i na nekoliko sekundi prestanite da kritikujete sebe
Od četiri navike, ova će mnogima verovatno delovati najneobičnije.
Reč je o takozvanom samosaosećajnom dodiru. Vežba je veoma jednostavna: dlan se stavlja na grudi ili stomak, a nekoliko trenutaka pažnja se usmerava na osećaj topline i na blaži odnos prema sebi.
U istraživanju u kojem su učesnici ovu vežbu praktikovali svega do 20 sekundi dnevno, rezultati su ukazali na povezanost redovne prakse sa većim samosaosećanjem i smanjenjem stresa i psiholoških tegoba.
Novo istraživanje objavljeno 2026. dodatno je pokazalo da stvaranje navike može biti važno ako želimo da ovako kratku praksu zadržimo tokom dužeg perioda.
Ne morate sebi da ponavljate komplikovane afirmacije. Dovoljno je da na nekoliko sekundi zastanete i sebi kažete nešto što biste bez razmišljanja rekli bliskoj osobi koja prolazi kroz težak dan.
Ne pretvarajte ni ovo u još jednu obavezu
Nema potrebe da od četiri jednostavne navike napravite novu listu zadataka koju morate da ispunite svakog dana.
Možda će vam više prijati kratko istezanje nakon sat vremena za računarom. Nekome će odgovarati nekoliko sporih udaha pre važnog razgovora, dok će neko drugi lakše prihvatiti 20 sekundi u kojima neće kritikovati sebe.
Suština ovih malih navika upravo je u tome što ne zahtevaju mnogo vremena.
Ponekad nije potrebno potpuno promeniti dan. Dovoljno je na nekoliko trenutaka prekinuti ono što nas je do tada držalo u napetosti.
