Neko jutro počinje kafom, a neko prvo obuje patike i izađe na trening. Oba izbora mogu da se uklope u dobru rutinu. Ipak, nema dovoljno dokaza da je vežbanje pre prve kafe samo po sebi zdravije ili da daje bolje rezultate.
Istraživanja uglavnom ispituju uticaj kofeina na vežbanje, a ne prednost jednog jutarnjeg rasporeda za sve.
Kafa može da pomogne, ali nije uslov za trening
Kofein može da poboljša pojedine sposobnosti tokom vežbanja. Prema stručnom stavu Međunarodnog društva za sportsku ishranu, najdosledniji rezultati zabeleženi su kod aktivnosti koje zahtevaju izdržljivost.
To ne znači da će svako posle kafe trčati brže ili lakše završiti trening. Reakcija zavisi od osobe, količine kofeina i vrste aktivnosti. Nekome kafa prija, dok kod drugih može da izazove nervozu i neprijatan osećaj uznemirenosti.
Trening pre kafe nije isto što i trening natašte
Ove dve navike često se mešaju. Možete da doručkujete i trenirate pre kafe, ali i da popijete crnu kafu i vežbate bez obroka.
Kada se govori o treningu natašte, pitanje je kako odsustvo obroka utiče na vežbanje. Kada se govori o kafi, ispituje se prvenstveno dejstvo kofeina. Zato istraživanja o jednom ne daju automatski odgovor na drugo.
Za duži trening obrok može da bude važan
Kratka jutarnja aktivnost i dugo, zahtevno trčanje ne traže istu pripremu. Pregled 46 studija pokazao je da obrok pre vežbanja može da poboljša učinak kod dužih aerobnih aktivnosti. Kod kraćih aktivnosti nije utvrđena ista prednost.
Ako planirate duži trening, razmislite i o hrani koju dobro podnosite pre vežbanja. Kafa može da doprinese budnosti, ali ne zamenjuje energiju koju dobijamo iz obroka.
Vežbanje natašte ne garantuje brže mršavljenje
Tokom treninga bez prethodnog obroka telo može da koristi više masti kao gorivo. Ipak, to ne znači da će se kroz vreme izgubiti više telesne masti.
Sistematski pregled istraživanja nije pokazao da trening natašte donosi veći gubitak težine i masnog tkiva od treninga posle obroka. Autori su ukazali i na ograničen broj dostupnih studija. Zato jutarnje vežbanje bez doručka ne treba predstavljati kao prečicu do mršavljenja.
Izaberite raspored koji vam odgovara
U istraživanjima se kofein često uzima oko sat vremena pre treninga. To je podatak o načinu sprovođenja studija, a ne pravilo koje svaki rekreativac mora da prati. Različite kafe sadrže različite količine kofeina, pa ni „jedna šoljica” nije uvek ista mera.
Ako vam vežbanje pre kafe prija, nema potrebe da menjate taj raspored zbog ideje da bez kofeina trening nema smisla. Ako više volite kafu pre aktivnosti, pratite kako se osećate i nemojte povećavati količinu samo da biste izdržali zahtevniji trening.
Poseban oprez potreban je ako vežbate bez obroka i koristite insulin ili određene lekove za dijabetes. Takva kombinacija može da poveća rizik od pada šećera, pa raspored treninga i obroka treba uskladiti sa lekarom.
