Osećaj težine u stomaku, nadutost i usporena probava česti su izazov sa kojima se mnogi suočavaju usled savremenog tempa života, sedenja i nepravilne ishrane. Problem „lenjih creva“ ne samo da stvara fizičku neprijatnost, već direktno utiče na energiju, raspoloženje i celokupno zdravlje organizma. Na sreću, uz nekoliko jednostavnih, prirodnih navika i malih izmena u svakodnevnoj rutini, moguće je brzo i bezbedno podstaći rad sistema za varenje.
Prvi i najvažniji korak ka brzoj i redovnoj probavi jeste adekvatna hidratacija u kombinaciji sa vlaknima. Čaša mlake vode na prazan stomak, odmah po buđenju, predstavlja jednostavan i efikasan način da se pokrene takozvani gastrokolilani refleks i podstakne rad creva. Pored tečnosti, ključnu ulogu igra unos rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana. Namirnice poput suvih šljiva, smokava, lanenog i čija semena, kao i ovsenih pahuljica, deluju kao prirodni podsticaj koji omekšava stolicu i olakšava njen prolazak kroz crevni trakt.
Pored ishrane, fizička aktivnost i pravilno držanje tela imaju presudan uticaj na pražnjenje creva. Kratka jutarnja šetnja, blage vežbe istezanja ili lagana masaža stomaka u smeru kazaljke na satu direktno stimulišu rad crevnih mišića. Takođe, fizijatri i gastroenterolozi često ističu da fiziološki položaj tela tokom obavljanja nužde, sa blago podignutim kolenima, ispravlja ugao debelog creva i omogućava znatno brže, lakše i prirodnije pražnjenje bez naprezanja.
