Tokom sna telo je satima u stanju mirovanja. Zglobovi su manje pokretni, mišići opušteni, a cirkulacija sporija nego tokom aktivnosti. Upravo zato lagano razgibavanje može biti dobar način da se organizam postepeno pripremi za dnevne obaveze.
Nekoliko minuta može biti dovoljno
Jutarnje vežbe ne moraju da budu naporan trening. Dovoljno je nekoliko laganih pokreta koji pokreću telo bez naglog opterećenja.
Jedna od najjednostavnijih vežbi jeste istezanje celog tela nakon buđenja – podizanje ruku iznad glave, lagano istezanje kičme i nekoliko dubokih udaha. Ovaj pokret pomaže da se telo „probudi“ nakon dužeg mirovanja.
Dobro mogu da prijaju i kruženje ramenima, lagani pokreti vrata, istezanje nogu i nekoliko sporih čučnjeva koji aktiviraju veće mišićne grupe.
Pokret i disanje zajedno
Jutarnje razgibavanje nije samo pitanje mišića. Duboko i mirno disanje tokom pokreta može pomoći da se organizam postepeno prebaci iz stanja odmora u stanje aktivnosti.
Nekima će prijati nekoliko minuta istezanja pored kreveta, dok će drugi izabrati kratku jutarnju šetnju ili nekoliko vežbi na prostirci. Najvažnije je da pokreti budu prijatni i prilagođeni sopstvenom telu.
Mala navika koja menja početak dana
Kao i kod mnogih zdravih navika, ključ nije u velikim promenama već u ponavljanju. Nekoliko minuta posvećenih telu nakon buđenja može postati mali jutarnji ritual koji pomaže da dan počne energičnije.
