Neko može da obavi kratke jutarnje vežbe pre doručka i da se oseća sasvim dobro. Drugome se već na zagrevanju javi glad, posebno ako planira trčanje ili duži trening.
U tom slučaju voće je jednostavan način da pojede nešto pre izlaska iz kuće, bez pripremanja celog obroka.
Banana pre treninga
Banana se lako ponese i sadrži ugljene hidrate koje telo koristi kao izvor energije. Možete je pojesti samu, a ako do treninga imate više vremena i znate da ćete ogladneti, može biti i deo doručka uz jogurt ili ovsene pahuljice.
To ne znači da je banana najbolji izbor za svakoga. Nekome će više prijati drugo voće, a nekome obrok koji je pojeo ranije. Ako vam hrana neposredno pre vežbanja smeta, nema razloga da se terate da jedete po pravilu koje ste negde pročitali.
Šta su istraživanja pokazala?
U istraživanju objavljenom 2012. godine trenirani biciklisti su tokom vožnje od 75 kilometara uzimali banane ili napitak sa uporedivom količinom ugljenih hidrata. Rezultat vožnje nije se značajno razlikovao između te dve grupe. Banana, dakle, može biti praktičan izvor energije tokom dugog napora, ali taj nalaz ne dokazuje da će jedna voćka pre svakog jutarnjeg treninga poboljšati rezultat.
Voće koje pojedete pre vežbanja nije zamena za doručak ako ste posle treninga gladni. Tada možete da pojedete obrok koji, pored ugljenih hidrata, sadrži i proteine, na primer jogurt sa ovsenim pahuljicama i voćem ili jaja uz hleb i voće sa strane.
Ne zaboravite ni vodu, posebno ako ćete se oznojiti. Voće može doprineti unosu tečnosti, ali ne zamenjuje piće; ako se tokom vežbanja jave žeđ, glavobolja ili neuobičajen umor, obratite pažnju i na moguće znake manjka vode.
Najlakši način da procenite da li vam voće pre jutarnjeg treninga odgovara jeste da primetite kako se osećate dok vežbate. Ako vam mala užina prija, zadržite je. Ako bez nje lakše obavite kratak trening, doručkujte po povratku.
