Na prvi pogled, reformer može da izgleda kao komplikovana sprava sastavljena od pokretne platforme, opruga, traka i oslonaca. Upravo ti delovi omogućavaju veliki broj različitih vežbi i prilagođavanje intenziteta svakom vežbaču.
Iako su snimci sa reformera preplavili Instagram i TikTok, njegova popularnost ne zasniva se samo na atraktivnom izgledu treninga. Pokretna platforma zahteva neprekidnu kontrolu tela, zbog čega i naizgled jednostavne vežbe mogu biti veoma zahtevne.
Pokretna platforma angažuje celo telo
Reformer se sastoji od platforme koja klizi po okviru i povezana je sa oprugama različitog otpora. Vežbač tokom treninga može da leži, sedi, kleči ili stoji, dok se trake koriste za pokrete ruku i nogu.
Kako objašnjava britanski zdravstveni portal Patient.info, otpor opruga može da se povećava ili smanjuje, pa ista sprava može da se prilagodi početnicima, iskusnim vežbačima, ali i ljudima koji se oporavljaju od određenih povreda.
Nestabilnost pokretne platforme tera telo da neprestano održava ravnotežu. Posebno su angažovani mišići stomaka, leđa, nogu, zadnjice, ruku i ramena, dok se istovremeno razvijaju koordinacija, pokretljivost i kontrola pokreta.
Za razliku od klasičnih teretanskih sprava, koje su najčešće namenjene određenoj grupi mišića, reformer omogućava izvođenje velikog broja pokreta i povezivanje rada gornjeg i donjeg dela tela.
Pogodan i za početnike, ali uz stručni nadzor
Jedna od najvećih prednosti reformera jeste mogućnost prilagođavanja treninga različitim nivoima fizičke spremnosti. Opruge mogu da pruže jači otpor, ali i da pomognu prilikom izvođenja pokreta koji bi bez podrške bili preteški.
Zbog toga reformer pilates mogu da vežbaju i početnici. Ipak, osobe koje imaju povredu, bolove u leđima, probleme sa ravnotežom ili neko hronično zdravstveno stanje trebalo bi da se pre prvog treninga posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom i izaberu stručno obučenog instruktora.
Posebno je važno pravilno podesiti opruge i položaj tela, jer pogrešna tehnika može da umanji efekat vežbe i poveća rizik od povrede.
Reformer nije zamena za svaki oblik treninga
Reformer pilates može da poboljša snagu, ravnotežu, fleksibilnost, držanje tela i pokretljivost. Ipak, njegovi efekti zavise od intenziteta treninga, pravilnog izvođenja vežbi i redovnosti.
Iako opruge pružaju otpor i omogućavaju razvoj funkcionalne snage, standardni čas reformera nije isto što i trening sa velikim opterećenjima. Osobe čiji je glavni cilj maksimalan rast mišićne mase i snage trebalo bi da ga kombinuju sa odgovarajućim treningom sa tegovima.
Slično važi i za kondiciju. Reformer može da ubrza rad srca, ali uobičajeni trening najčešće ne održava puls dovoljno dugo na nivou potrebnom za ozbiljniji razvoj aerobne izdržljivosti. Zbog toga ga je dobro kombinovati sa hodanjem, trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem ili nekim drugim oblikom kardio-treninga, navodi se u analizi centra FORM Fitness.
Metoda čiji koreni sežu do Prvog svetskog rata
Iako danas izgleda kao moderan fitnes trend, ideja na kojoj se zasniva reformer stara je više od jednog veka.
Joseph Pilates je početkom 20. veka razvio sistem kontrolisanih pokreta koji je kasnije postao poznat kao pilates. Prema često navođenoj verziji, tokom Prvog svetskog rata koristio je opruge pričvršćene za bolničke krevete kako bi ljudima omogućio da vežbaju i u ležećem položaju.
Portal The Guardian napominje da ova priča nije u potpunosti istorijski potvrđena, ali se smatra da su njegovi tadašnji eksperimenti uticali na razvoj kasnijih sprava.
Nakon preseljenja u Njujork dvadesetih godina prošlog veka, Joseph Pilates otvorio je studio i nastavio da razvija svoj sistem vežbanja. Njegova metoda prvo je stekla popularnost među plesačima i izvođačima, da bi decenijama kasnije postala deo svetske fitnes industrije.
Reformer pilates je tako od rehabilitacione ideje stigao do savremenih studija i društvenih mreža. Njegova trenutna popularnost možda jeste podstaknuta trendovima, ali princip na kojem počiva – kontrolisano kretanje uz prilagodljiv otpor – opstaje već duže od sto godina.
