Ravnoteža je nešto o čemu većina ljudi ne razmišlja dok ne primeti da joj svakodnevni pokreti postaju zahtevniji.
Penjanje uz stepenice, izlazak iz kade ili hodanje po neravnom trotoaru s godinama mogu predstavljati sve veći izazov.
Promene u mišićima, vidu i refleksima utiču na stabilnost, ali gubitak ravnoteže nije neizbežna posledica starenja.
Prema podacima američkog Nacionalnog instituta za starenje, više od četvrtine osoba starijih od 65 godina doživi pad tokom godine. Ipak, jednostavne navike mogu pomoći da se taj rizik smanji.
Zašto ravnoteža slabi s godinama?
Za održavanje ravnoteže zajedno rade vid, unutrašnje uho, mišići i nervni sistem. Kada njihova funkcija oslabi, telo teže održava stabilan položaj.
Posebno je važna snaga mišića nogu, koja se s godinama postepeno smanjuje. Na ravnotežu mogu uticati i slabiji vid, određeni lekovi i promene krvnog pritiska, naročito prilikom ustajanja.
Kretanje i jednostavne vežbe pomažu
Redovna fizička aktivnost jedan je od najboljih načina za očuvanje stabilnosti. Šetnja, rad u bašti i svakodnevni kućni poslovi pomažu da telo ostane aktivno, ali su korisne i vežbe koje ciljano jačaju mišiće i poboljšavaju ravnotežu.
Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju starijima od 65 godina najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, uz vežbe snage i ravnoteže.
Kod kuće se mogu raditi jednostavni pokreti poput polaganog podizanja na prste ili ustajanja sa stolice i ponovnog sedanja. Osobe koje se osećaju nesigurno trebalo bi da vežbaju uz stabilan oslonac, a zahtevnije vežbe da rade uz stručni nadzor.
Male promene u svakodnevici smanjuju rizik od pada
Naglo ustajanje iz kreveta ili sa stolice može izazvati vrtoglavicu, pa je bolje najpre sesti, sačekati nekoliko trenutaka i tek onda ustati.
Važno je i ukloniti prepreke iz stana. Klizavi tepisi, kablovi i slabo osvetljeni hodnici povećavaju opasnost od pada. Stabilna obuća, neklizajuće podloge u kupatilu i rukohvati mogu dodatno poboljšati sigurnost.
Redovne kontrole vida i razgovor sa lekarom o lekovima koji izazivaju vrtoglavicu ili pospanost takođe su važni za prevenciju padova.
Kada treba potražiti pomoć lekara?
Ako se nesigurnost pri hodanju ponavlja, osoba često gubi ravnotežu ili mora da se pridržava za nameštaj, potrebno je utvrditi uzrok.
Posebno treba obratiti pažnju na učestale vrtoglavice i iznenadne promene u hodu. Nagli gubitak ravnoteže praćen slabošću jedne strane tela ili smetnjama govora zahteva hitnu medicinsku pomoć.
