Miran san ponekad prekine jak bol u listu koji se pojavi bez upozorenja. Mišić se naglo stegne, nogu je teško opustiti, a i kada grč prođe, bol ili osetljivost mogu da potraju još neko vreme.
Noćni grčevi najčešće se javljaju u listovima, ali mogu da zahvate i stopala ili butine. Obično traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
Uzrok često nije moguće tačno utvrditi
Kod velikog broja ljudi ne može se pronaći jedan konkretan razlog zbog kojeg se grčevi javljaju tokom noći.
Mogu da budu povezani sa umorom i opterećenjem mišića, dugim sedenjem ili stajanjem, intenzivnijom fizičkom aktivnošću, ali i nedovoljnim unosom tečnosti.
Češće se javljaju i sa godinama, dok kod pojedinih ljudi određeni lekovi ili zdravstvena stanja mogu povećati sklonost ka grčevima.
Grč ne znači automatski da nedostaje magnezijum
Kada se pojave grčevi, mnogi prvo pomisle na magnezijum. Međutim, sama pojava noćnih grčeva nije dokaz da organizmu nedostaje ovaj mineral.
Istraživanja nisu pokazala da uzimanje magnezijuma kod svih ljudi sa uobičajenim noćnim grčevima značajno smanjuje njihovu učestalost ili jačinu.
Zbog toga nije najbolje svaki grč odmah pripisati nedostatku minerala, naročito ako se tegobe često ponavljaju.
Istezanje može da pomogne kada grč počne
Kada se list naglo stegne, može pomoći lagano istezanje mišića. Jedan od jednostavnih načina je da se noga ispruži, a prsti stopala lagano povuku prema sebi.
Nekima prijaju i masaža bolnog mesta, nekoliko laganih koraka ili toplota nakon što grč popusti.
Redovno istezanje mišića listova, posebno pred spavanje, takođe može da bude korisno kod ljudi kojima se grčevi često vraćaju.
Kada grčeve ne treba ignorisati
Povremeni grč koji brzo prođe najčešće nije razlog za zabrinutost.
Ipak, pažnju treba obratiti ako se grčevi često ponavljaju, redovno bude iz sna ili traju neuobičajeno dugo.
Razgovor sa lekarom je posebno važan ako se uz grčeve javljaju otok, utrnulost, slabost mišića ili drugi novi simptomi.
Kod većine ljudi noćni grčevi ostaju kratkotrajna neprijatnost. Ako počnu da se pojavljuju sve češće, korisnije je potražiti mogući uzrok nego ih svaki put pripisivati samo umoru ili manjku magnezijuma.
