Ako se posle vraćanja sata probudite ranije nego što ste planirali ili vam se uveče prispava dok još imate obaveza, razlog može biti promena rasporeda. Časovnik smo podesili, ali organizam još prati prethodnu satnicu.
U Srbiji se na zimsko računanje vremena prelazi u noći između subote, 24. oktobra, i nedelje, 25. oktobra 2026. godine. U tri sata ujutru kazaljke se vraćaju na dva, čime se završava letnje računanje vremena.
Zašto dodatni sat ne znači nužno više sna
Na ritam spavanja utiču smena svetlosti i mraka, ali i vreme obroka, fizičke aktivnosti i svakodnevnih obaveza. Nagla promena satnice može privremeno da poremeti njihovu usklađenost.
Zato neko bez teškoća prihvati novi raspored, dok se drugi nekoliko dana bude prerano ili osećaju pospanost u neuobičajeno vreme. Američki Nacionalni institut za bezbednost i zdravlje na radu, NIOSH, navodi da prilagođavanje može trajati oko nedelju dana, uz individualne razlike.
Pomeranje kazaljki ne skraćuje samo po sebi trajanje dnevne svetlosti. Menja se vreme izlaska i zalaska sunca prema časovniku, pa nas posle promene mrak zatiče ranije tokom popodnevnih obaveza.
Počnite nekoliko dana ranije
Za jesenji prelazak može pomoći pomeranje odlaska na spavanje za oko 15 minuta kasnije tokom nekoliko dana pre promene sata. Ako vam obaveze dopuštaju, postepeno pomerite i vreme ustajanja, tako da ne skraćujete san.
Na primer, ako obično ležete u 23 časa, prve večeri pripremite se za spavanje oko 23.15, a narednih dana raspored pomerajte malim koracima. Nema potrebe da nedeljama odlažete odlazak u krevet.
Postepeno prilagođavanje preporučuje i Univerzitet Kalifornije u San Francisku, uz savet da se na sličan način pomeri vreme obroka.
Sačuvajte raspored i posle promene
Kada pređete na novo vreme, trudite se da ustajete približno u isti čas. Posle lošije noći lako je poželeti da ostanete u krevetu znatno duže, ali takvo pomeranje može dodatno otežati održavanje rutine.
Britanska Nacionalna zdravstvena služba, NHS, savetuje redovno vreme ustajanja, odlazak u krevet kada se javi pospanost i mirniji period pred spavanje. Čitanje ili druga opuštajuća aktivnost mogu biti deo te večernje rutine.
Obratite pažnju na kafu, večeru i telefon
Prilagođavanje neće zavisiti samo od vremena kada ugasite svetlo. Kasna kafa, obilna večera ili dugo korišćenje telefona u krevetu mogu dodatno otežati uspavljivanje.
Prema preporukama NHS-a, kofein treba izbegavati najmanje šest sati pre odlaska na spavanje, a velike obroke ne ostavljati za kasnu noć. Spavaća soba treba da bude tamna, tiha i prijatna za odmor.
Ako teškoće sa spavanjem traju, promene navika ne pomažu ili umor ometa svakodnevni život, obratite se lekaru. Takve tegobe ne treba automatski pripisivati pomeranju sata.
