Dobar san pomaže nam da jasnije razmišljamo, pamtimo i lakše kontrolišemo emocije. Kada ne spavamo dovoljno, može se javiti razdražljivost, napetost i osećaj preopterećenosti.
San i mentalno zdravlje povezani su u oba smera
Loš san može da pogorša nervozu, tugu i napetost, ali i psihičke teškoće mogu da poremete spavanje. Osoba koja je pod stresom može teško da zaspi, da se često budi ili da ustane mnogo pre alarma.
Povremeno loša noć ne mora da znači da postoji zdravstveni problem. Pažnju, međutim, treba obratiti ako teškoće traju duže, ponavljaju se i počinju da utiču na posao, odnose sa drugim ljudima ili svakodnevne aktivnosti.
Nije važan samo broj sati
Većini odraslih potrebno je najmanje sedam sati sna, mada se potrebe razlikuju u zavisnosti od uzrasta, zdravlja i svakodnevnih obaveza.
Prema preporukama američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, pored trajanja važan je i kvalitet sna.
Neko može provesti osam sati u krevetu, a da se ipak probudi umoran. Česta buđenja, dugo uspavljivanje i osećaj iscrpljenosti nakon ustajanja mogu ukazivati na to da san nije dovoljno kvalitetan.
Posledice se ne vide samo na raspoloženju
Dugotrajan nedostatak sna može da utiče i na fizičko zdravlje. Povezuje se sa slabijom odbranom organizma, većim rizikom od gojaznosti, povišenog krvnog pritiska, bolesti srca i dijabetesa.
Umorna osoba takođe sporije reaguje i lakše pravi greške. To može biti naročito opasno tokom vožnje ili obavljanja poslova koji zahtevaju punu pažnju.
Šta može da pomogne
Nekoliko jednostavnih promena može doprineti mirnijem i kvalitetnijem snu:
- odlazite na spavanje i budite se približno u isto vreme, čak i vikendom
- izbegavajte kafu, energetska pića i obilne obroke u večernjim satima
- smanjite korišćenje telefona, računara i televizora pred spavanje
- vodite računa da spavaća soba bude tiha, zamračena i prijatne temperature
- uvedite mirnu večernju rutinu, poput čitanja, laganog istezanja ili slušanja tihe muzike
- budite fizički aktivni tokom dana, ali izbegavajte naporno vežbanje neposredno pre odlaska u krevet
- ne pokušavajte da probleme rešavate tek kada legnete, već ih zapišite i ostavite za naredni dan
Promene ne moraju odmah doneti rezultat. Važno je da se dobre navike primenjuju redovno, jer se ritam spavanja obično ne popravlja preko noći.
Kada treba potražiti pomoć
Razgovor sa lekarom preporučuje se ako problemi sa spavanjem traju mesecima, ako promene navika ne pomažu ili ako umor ozbiljno otežava svakodnevno funkcionisanje.
