Jutarnja rutina ne može da nadoknadi hroničnu neispavanost, ali može da učini početak dana mirnijim i organizovanijim.
1. Nemojte ustajati na brzinu
Kada se alarm oglasi, odvojite minut da se protegnete, nekoliko puta duboko udahnete i polako sednete na ivicu kreveta. Ovo je posebno važno za osobe kojima se nakon naglog ustajanja javlja vrtoglavica.
Telefon ne mora da bude prvo što ćete uzeti u ruke. Poruke i obaveštenja mogu da sačekaju dok se potpuno ne razbudite.
2. Pustite dnevnu svetlost u prostoriju
Otvorite zavese ili roletne čim ustanete. Ako imate vremena, izađite na terasu ili provedite nekoliko minuta napolju.
Dnevna svetlost pomaže organizmu da uskladi unutrašnji sat i prepozna da je vreme za budnost. Američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv navodi da svetlost i tama imaju važnu ulogu u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja.
3. Popijte čašu vode
Posle više sati bez tečnosti, čaša vode je jednostavan način da započnete hidrataciju. Voda može biti sobne temperature ili mlaka, u zavisnosti od toga šta vam više prija.
Limun možete dodati zbog ukusa, ali nije neophodan. Ne postoje čvrsti dokazi da voda sa limunom „čisti organizam“ ili sigurno uklanja jutarnju nadutost. Za hidrataciju je dovoljna i obična voda.
Prema britanskoj zdravstvenoj službi NHS, voda je jedan od najjednostavnijih i najpovoljnijih izbora za održavanje dovoljnog unosa tečnosti.
4. Pokrenite telo bez forsiranja
Jutarnje razgibavanje ne mora da bude pravi trening. Nekoliko laganih pokreta za vrat, ramena i leđa, kratka šetnja ili pet minuta istezanja mogu biti sasvim dovoljni.
Cilj nije da se umorite, već da postepeno pokrenete telo. Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti navodi da i manje količine fizičke aktivnosti mogu imati koristi za zdravlje i raspoloženje.
5. Izaberite doručak koji vam prija
Ne moraju svi da doručkuju odmah nakon buđenja. Ako ste gladni, birajte obrok koji sadrži proteine, vlakna i složene ugljene hidrate.
Ovsena kaša sa voćem, jaja sa integralnim hlebom ili jogurt sa voćem i orašastim plodovima mogu pomoći da duže ostanete siti.
Ukoliko se često budite naduti, obratite pažnju i na prethodnu večeru. Obilni i veoma slani obroci kasno uveče mogu doprineti osećaju težine i zadržavanju tečnosti.
6. Odredite najvažnije obaveze
Pre nego što počnu pozivi, poruke i neplanirani zahtevi, izdvojite jednu ili dve stvari koje su vam tog dana najvažnije.
Nema potrebe da pravite dugu listu zadataka odmah nakon buđenja. Kratak plan može biti dovoljan da jasnije odredite prioritete i smanjite osećaj da morate sve da završite odjednom.
7. Odložite proveravanje telefona
Ako možete, prvih 15 do 30 minuta nakon buđenja provedite bez društvenih mreža, vesti i poslovnih poruka. Tako ćete imati vremena da se pripremite za dan pre nego što pažnju preuzmu tuđe obaveze.
To vreme možete iskoristiti za kafu u miru, doručak, kratko istezanje ili razgovor sa ukućanima. Važno je da pronađete mali ritual koji vam prija i koji možete da ponavljate bez dodatnog pritiska.
