Istraživanja su posebno izdvojila kivi i kisele višnje, dok su tvrdnje o banani, pomorandži i lubenici nešto slabije potkrepljene.
Višnje – najviše pažnje zbog melatonina
Od voća koje se dovodi u vezu sa snom, posebno su proučavane kisele Montmorency višnje.
One prirodno sadrže melatonin, hormon koji učestvuje u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti. Pojedina istraživanja pokazala su da je konzumiranje soka ili koncentrata od kiselih višanja bilo povezano sa poboljšanjem pojedinih pokazatelja trajanja i kvaliteta sna.
Rezultati jesu zanimljivi, ali istraživanja su još malobrojna, pa nekoliko višanja pred spavanje ipak ne treba predstavljati kao siguran lek za nesanicu.
Kivi – dva ploda pre odlaska u krevet?
Zanimljive rezultate dao je i kivi.
U jednom manjem istraživanju odrasle osobe koje su imale probleme sa spavanjem jele su po dva kivija oko sat vremena pre odlaska u krevet tokom četiri nedelje.
Na kraju ispitivanja zabeleženo je kraće vreme potrebno da zaspe, manje budnosti tokom noći i duže ukupno vreme provedeno u snu.
Studija je, međutim, obuhvatila mali broj ljudi, pa se ne može zaključiti da će kivi imati isti efekat kod svakoga.
Banana – dobra namirnica, ali nije „tableta za spavanje“
Banane sadrže minerale među kojima je i magnezijum, važan za normalno funkcionisanje nerava i mišića.
To, međutim, nije isto što i tvrdnja da će banana pojedena pred spavanje automatski opustiti telo i omogućiti bolji san.
Banana može biti dobar i lagan večernji zalogaj, ali od nje ne treba očekivati efekat sredstva za uspavljivanje.
Pomorandža – vitamin C da, direktan efekat na san nije dokazan
Pomorandže su poznat izvor vitamina C, a neka istraživanja ukazuju na vezu vitamina C sa načinom na koji organizam reaguje na stres.
Ipak, nema dovoljno dokaza da jedna pomorandža neposredno pred odlazak u krevet direktno smanjuje stres ili poboljšava san.
Osobe koje imaju gorušicu ili refluks trebalo bi da budu oprezne sa citrusima kasno uveče, jer kod njih mogu izazvati neprijatnosti.
Lubenica hidrira, ali ne „detoksikuje“ telo
Lubenica sadrži veliki procenat vode i svakako može doprineti ukupnom unosu tečnosti.
Međutim, tvrdnje da ona tokom noći posebno „detoksikuje“ telo nemaju ozbiljnu naučnu potvrdu. Organizam već ima sopstvene sisteme za uklanjanje otpadnih materija, u kojima važnu ulogu imaju jetra i bubrezi.
Velika količina lubenice neposredno pred spavanje kod nekih ljudi može imati i praktičan nedostatak – češće buđenje tokom noći zbog odlaska u toalet.
Kivi i višnje imaju najzanimljivije rezultate
Ako posmatramo upravo ovih pet vrsta voća, najviše konkretnih istraživanja o mogućem uticaju na san postoji za kivi i kisele višnje.
Banana, pomorandža i lubenica mogu biti deo zdrave i raznovrsne ishrane, ali nema dovoljno osnova za tvrdnju da će same po sebi obezbediti miran i kvalitetan san.
Ako problemi sa uspavljivanjem ili čestim buđenjem traju duže vreme, promena jedne namirnice pred spavanje nije zamena za utvrđivanje pravog uzroka problema.
