Zbog toga je važno redovno nadoknađivati tečnost, ali poznato pravilo o „dva litra vode dnevno“ ne treba shvatiti kao strogu meru koja važi za svakoga.
Nekome će biti potrebno manje, dok će osoba koja mnogo vežba, radi fizički posao ili provodi vreme na velikoj vrućini imati znatno veću potrebu za tečnošću.
Da li je dva litra dnevno dovoljno?
Oko dva litra vode dnevno može biti praktična orijentacija za mnoge ljude, ali u ukupan dnevni unos tečnosti ne računa se samo voda koju pijemo iz čaše ili flaše.
Tečnost unosimo i kroz druge napitke, kao i kroz hranu, posebno voće, povrće, supe i druga jela koja sadrže dosta vode.
Zato nije potrebno opsesivno brojati svaku čašu.
Dobar pokazatelj može biti osećaj žeđi, dok tamnija boja urina može biti jedan od znakova da organizmu nedostaje tečnosti.
Nedostatak vode može uticati na koncentraciju
Čak i blaži nedostatak tečnosti može da se odrazi na to kako se osećamo tokom dana.
Mogu se javiti žeđ, umor, glavobolja i slabija koncentracija, naročito tokom fizičkog napora ili visokih temperatura.
Zbog toga je korisno imati vodu pri ruci tokom rada, učenja, treninga ili dužeg boravka napolju i piti je redovno, a ne tek kada žeđ postane jaka.
Voda je važna i za normalan rad organizma
Dovoljan unos tečnosti posebno je važan za normalan rad bubrega i creva. Kada ne pijemo dovoljno, može se povećati rizik od zatvora, a kod osoba sklonih stvaranju kamena u bubregu odgovarajuća hidratacija ima poseban značaj.
Ipak, više vode ne znači automatski i bolje zdravlje. Prekomeran unos vode u kratkom vremenu takođe može biti štetan.
Koliko onda treba piti?
Jedinstvenog odgovora nema. Potrebe za vodom menjaju se iz dana u dan i zavise od toga koliko smo aktivni, šta jedemo, koliko se znojimo i kakvi su vremenski uslovi.
Za većinu zdravih ljudi najbolji pristup je da tokom dana redovno piju tečnost i obrate pažnju na žeđ i druge signale organizma.
Tokom velikih vrućina, fizičkog napora, bolesti praćene temperaturom, povraćanjem ili prolivom potrebe mogu biti znatno veće.
Osobe koje zbog bolesti srca, bubrega ili drugih zdravstvenih problema imaju preporučeno ograničenje unosa tečnosti trebalo bi da se pridržavaju saveta svog lekara.
