Dehidraciju najčešće povezujemo sa velikim vrućinama ili napornim treningom, ali do nje može doći i tokom sasvim običnog dana ako organizam ne dobija dovoljno tečnosti.
Tokom leta telo gubi više vode kroz znojenje, disanje i druge prirodne procese. Ukoliko se ta tečnost ne nadoknadi na vreme, mogu se javiti umor, glavobolja, slabija koncentracija i drugi simptomi koji se često pripisuju stresu, neispavanosti ili iscrpljenosti.
Jedan od prvih znakova dehidracije može biti iznenadan osećaj iscrpljenosti. Kada organizam nema dovoljno tečnosti, krv otežano prenosi kiseonik i hranljive materije do ćelija, pa se javlja manjak energije.
Ako se tokom toplih dana osećate umorno i bezvoljno, a niste imali naporan dan ili manjak sna, uzrok može biti nedovoljan unos vode.
Blaga glavobolja često je među prvim simptomima dehidracije. Iako nije uvek jaka, može trajati satima i otežavati svakodnevne aktivnosti.
Istovremeno, mnogi primećuju da se teže koncentrišu, sporije razmišljaju ili zaboravljaju sitnice. Čak i manji gubitak tečnosti može uticati na pažnju i produktivnost.
Stručnjaci savetuju da se voda pije ravnomerno tokom dana, umesto da se velika količina unese odjednom. Takođe, ne treba čekati da se javi jaka žeđ, jer ona može biti znak da je organizam već počeo da gubi potrebnu tečnost.
Pored vode, deo dnevnih potreba za tečnošću može se uneti i hranom.
Namirnice bogate vodom su: lubenica, dinja, krastavac, paradajz, pomorandže, grejpfrut,
Od dehidracije može da pati svako, ali neke grupe zahtevaju poseban oprez: mala deca, starije osobe, trudnice, osobe koje rade ili vežbaju na otvorenom, hronični bolesnici prema savetu lekara.
Kod starijih osoba osećaj žeđi često je slabije izražen, dok deca zbog građe organizma brže gube tečnost, pa je redovna hidratacija posebno važna.
Blaga dehidracija se u većini slučajeva može rešiti unosom tečnosti i odmorom. Međutim, ako se pojave ozbiljniji simptomi, potrebno je obratiti se lekaru.
